Сутнасць практыкаванняў
Практыкаванні і фізічная актыўнасць - гэта выдатны спосаб палепшыць самаадчуванне, умацаваць здароўе і павесяліцца.Ёсць два тыпы рэкамендацый па практыкаваннях для большасці здаровых дарослых:
• Кардыятрэніроўкі
Выконвайце па меншай меры 150 хвілін практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці або 75 хвілін энергічных практыкаванняў у тыдзень або чаргуйце абодва.Рэкамендуецца збалансаваць тыднёвую інтэнсіўнасць практыкаванняў па паўгадзіны ў дзень.Каб прынесці большую карысць здароўю і дапамагчы ў пахуданні або падтрыманні вагі, рэкамендуецца не менш за 300 хвілін у тыдзень.Тым не менш, нават невялікая фізічная актыўнасць карысная для вашага здароўя і не павінна быць цяжарам для вашага жыцця.
• Сілавыя трэніроўкі
Сілавыя трэніроўкі ўсіх асноўных груп цягліц не радзей за два разы на тыдзень.Мэта складаецца ў тым, каб выканаць па меншай меры адзін набор практыкаванняў для кожнай групы цягліц, выкарыстоўваючы дастаткова вялікую вагу або ўзровень супраціву.Вашы мышцы стаміліся прыкладна пасля 12-15 паўтораў.
Кардыятрэніроўкі сярэдняй інтэнсіўнасці ўключаюць такія заняткі, як хуткая хада, язда на ровары і плаванне.Высокаінтэнсіўная кардыятрэніроўка ўключае ў сябе такія заняткі, як бег, бокс і кардыё-танцы.Сілавыя трэніроўкі могуць уключаць такія дзеянні, як выкарыстанне гір, свабодных гір, цяжкіх сумак, уласнай вагі або скалалажанне.
Калі вы хочаце схуднець, дасягнуць пэўных мэтаў у фітнесе або атрымаць ад гэтага больш карысці, вам можа спатрэбіцца дадаць больш умераных кардыё.
Не забывайце пракансультавацца з урачом перад пачаткам новай праграмы практыкаванняў, асабліва калі вы не ведаеце свайго здароўя, не займаліся спортам на працягу доўгага часу або маеце хранічныя праблемы са здароўем, такія як хваробы сэрца, дыябет або запаленне суставаў і г.д. вышэйзгаданай сітуацыі, калі ласка, займайцеся пад кіраўніцтвам лекара.Наша мэта - зрабіць арганізм больш здаровым.
1. Практыкаванне для кантролю вагі
Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы прадухіліць празмернае павелічэнне вагі або падтрымаць страту вагі.Калі вы займаецеся фізічнай актыўнасцю, вы спальваеце калорыі.Чым больш інтэнсіўна практыкаванне, тым больш калорый вы спальваеце.
Ён рэгулюе метабалічную функцыю праз нарошчванне цягліц і спрыяе расшчапленню і спажыванню тлушчу.Мышцы ўзмацняюць паглынанне і выкарыстанне свабодных тоўстых кіслот у крыві.Нарошчванне мышачнай масы таксама павялічвае ўтылізацыю глюкозы ў крыві, прадухіляючы ператварэнне лішку цукру ў тлушч, тым самым памяншаючы адукацыю тлушчу.Фізічныя практыкаванні павялічваюць хуткасць метабалізму ў стане спакою (RMR), што можа паўплываць на метабалізм тлушчаў, уздзейнічаючы на нервова-гумаральную сістэму рэгулявання арганізма.Фізічныя практыкаванні могуць уплываць на тлушчавы абмен, паляпшаючы кардыярэспіраторную форму.
2. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць змагацца са станам здароўя і хваробамі
• Зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў.Фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць ваша сэрца і паляпшаюць кровазварот.Павелічэнне крывацёку павышае ўзровень кіслароду ў крыві.Гэта дапамагае знізіць рызыку сардэчных захворванняў, такіх як высокі ўзровень халестэрыну, ішэмічная хвароба і сардэчны прыступ.Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама могуць знізіць крывяны ціск і ўзровень трыгліцерыдаў.
• Дапамагае вашаму арганізму кантраляваць узровень цукру ў крыві і інсуліну.Фізічныя практыкаванні могуць знізіць узровень цукру ў крыві і палепшыць працу інсуліну.Гэта можа знізіць рызыку метабалічнага сіндрому і дыябету 2 тыпу.Калі ў вас ужо ёсць адно з гэтых захворванняў, практыкаванні могуць дапамагчы вам справіцца з ім.
3. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць палепшыць настрой
Людзі, якія рэгулярна займаюцца спортам, больш эмацыйна стабільныя, адчуваюць сябе больш энергічнымі на працягу дня, больш спяць па начах, маюць лепшую памяць і адчуваюць сябе больш расслаблена і пазітыўна ў адносінах да сябе і свайго жыцця.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць мець глыбокі станоўчы ўплыў на дэпрэсію, трывогу і СДВГ.Гэта таксама здымае стрэс, паляпшае памяць, дапамагае лепш спаць і падымае агульны настрой.Даследаванні паказваюць, што толькі патрэбная колькасць практыкаванняў можа істотна змяніць сітуацыю, і вам не трэба рабіць практыкаванні цяжарам для вашага жыцця.Незалежна ад вашага ўзросту або ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, вы можаце навучыцца выкарыстоўваць практыкаванні як магутны інструмент для вырашэння праблем з псіхічным здароўем, павышэння энергіі, паляпшэння настрою і атрымання большай карысці ад жыцця.
4. Трэніроўкі могуць быць цікавымі...і сацыяльнымі!
Практыкаванні і фізічная актыўнасць могуць быць прыемнымі.Яны даюць вам магчымасць расслабіцца, атрымаць асалоду ад на свежым паветры або проста заняцца тым, што робіць вас шчаслівымі.Фізічная актыўнасць таксама можа дапамагчы вам звязацца з сям'ёй або сябрамі ў вясёлай сацыяльнай абстаноўцы.
Такім чынам, адпраўляйцеся на групавыя заняткі, адпраўляйцеся ў паход або адпраўляйцеся ў трэнажорную залу, каб знайсці сяброў-аднадумцаў.Знайдзіце фізічную актыўнасць, якая вам падабаецца, і займайцеся ёю.сумна?Паспрабуйце нешта новае або зрабіце што-небудзь з сябрамі або сям'ёй.
Час публікацыі: 14 кастрычніка 2022 г