Хак-прысяданне або прысяданне са штангай, які з'яўляецца «каралём сілы ног»?

Хак-прысед - штанга трымаецца ў руках адразу за нагамі;гэта практыкаванне было ўпершыню вядома як хаке (абцас) уНямеччына.На думку еўрапейскага эксперта па сілавых відах спорту і германіста Эмануэля Лежара, гэтая назва паходзіць ад першапачатковай формы практыкаванні, у якой пяткі злучаюцца.Хак-прысяданне, такім чынам, было прысяданнем, якое выконвалася так, як прускія салдаты клацалі абцасамі ("Hacken zusammen").Хак-сквот быў папулярны ў вангламоўныя краіны у пачатку 1900-х змагар,Джордж Хакеншміт.Яе яшчэ называюць тыламстанавая цяга.Ён адрозніваецца ад хак-прыседу, які выконваецца з выкарыстаннем трэнажора для прысяданняў.

Прысяданні_массы

Хак-прысяданне - гэтаадно з лепшых практыкаванняў для сілавых трэніровак, саступаючы толькі прысяданні са штангай.Калі справа даходзіць да трэніроўкі хак-прысяданняў, важна авалодаць правільным рухам, правільна ўключыць яго ў агульную праграму трэніровак і выбраць правільны вага.

Нягледзячы на ​​​​тое, што гэта таксама прысяданне, тэхніка хак-прысядання моцна адрозніваецца ад прысядання са штангай.У прысяданні са штангай неабходна захоўваць раўнавагу, таму большасць спартсменаў выкарыстоўваюць больш шырокую стойку.Відавочна, што больш шырокая стойка забяспечвае больш стабільны цэнтр цяжару.З іншага боку, хак-прысед не мае патрэбы ў захаванні раўнавагі, і можа выкарыстоўваць больш вузкую стойку, каб сіла магла перадавацца па прамой лініі.

штанга-хак-прысяданне

Вышэй знаёміць з паходжаннем і гісторыяй Hack Squat, а таксама з адпаведнымі характарыстыкамі трэніровак.
Такім чынам, у чым жа перавага параўнання хак-прысяданняў і прысяданняў са штангай па гарызанталі?

хак-прысяданне

Для хак-прыседу, які не патрабуе захавання раўнавагі цела, калі вы выкарыстоўваеце больш вузкую стойку, кірунак цягліц ног бліжэй да вертыкалі.У прысяданні са штангай з-за шырокай стойкі кірунак сілы цягліц ног мае нахільны кут, а частка сілы ў гарызантальным кірунку траціцца.Тым не менш, хак-прысяданне лепш падыходзіць для стварэння квадрацыклаў, але яно не паляпшае ваш баланс у прысяданні са штангай.

Хак-прысяданне-5

Хак-прысед павінен быць пастаўлены на першы план як магутная зброя для павышэння надзвычайнай сілы.Многія рухі не могуць быць выкарыстаны для паляпшэння канчатковай сілы з-за складанасці іх уласных тэхнік.Бо з павелічэннем вагі становіцца ўсё цяжэй сачыць за правільнасцю тэхнічна складаных рухаў.Рыск, рывок і рывок адносяцца да гэтай катэгорыі.

Тэхніка хак-прысяданняў вельмі простая, і, як і прысяданні са штангай, яна таксама ўключае ў сябе ўсе магутныя часткі чалавечага цела - чатырохгаловую мышцу сцягна, двухгаловую мышцу сцягна і ягадзіцы, таму гэта вялікая сіла для павышэння максімальнай сілы.Ace дзеянне.Для руху, падобнага гэтаму, вы павінны запланаваць адну трэніроўку ў цыкле з дапаможнымі праграмамі для гэтага.

Хак-прысяданне-3

Заключэнне

As залатое правіла сілавых трэніровак, вы заўсёды павінны выкарыстоўваць рухі з абмежаваннем рухаў для цяжкіх уздымаў і свабодныя рухі для вялікай колькасці паўтораў.Такім чынам вы можаце бяспечна пашыраць межы сваёй сілы і бяспечна павялічваць сілу тых невялікіх груп цягліц, якія застаюцца незаўважанымі падчас цяжкіх трэніровак з вялікай колькасцю паўтораў.Вось чаму жым нагамі ў машыне заўсёды трэба рабіць з вялікімі вагамі, а жым штангі - з лёгкімі.Сапраўды гэтак жа, хак-прысяданні павінны выкарыстоўваць вялікую вагу.


Час публікацыі: 12 жніўня 2022 г