Выснова першая. Машыны Смітаі свабодныя вагі маюць свае перавагі, і трэнажоры павінны выбіраць у адпаведнасці са сваімі ўласнымі трэніровачнымі навыкамі і мэтамі трэніровак.
У гэтым артыкуле ў якасці прыкладу выкарыстоўваецца практыкаванне прысяданняў, давайце паглядзім на два асноўныя адрозненні паміж прысяданнямі Сміта і прысяданнямі са свабоднай вагай.
Галоўнае адрозненне
-- Першынаколькі далёка наперад можа зайсці нага.У прысяданні са свабодным вагай магчыма толькі адно становішча, калі ступня знаходзіцца пад штангай.Трэнажор не можа зрабіць гэта інакш, таму што лёгка страціць раўнавагу і нанесці траўму.У адрозненне ад гэтага, прысяданні Сміта выконваюцца па фіксаванай траекторыі, таму няма неабходнасці ў дадатковым балансе, і трэнажор можа разгінаць ступню на розныя адлегласці для трэніроўкі.
-- Другоевідавочная розніца ў тым, што з трэнажорам Сміта лягчэй пераадольваць вялікія вагі, чым са штангай.Павелічэнне сілы ў прысяданні Сміта тлумачыцца зніжэннем патрэбы ў раўнавазе, так што вы можаце засяродзіцца на штуршку штангі ўверх.Калі вы прысядаеце на трэнажоры Сміта, ваша максімальная сіла будзе вышэй.
Галоўнае адрозненне паміж двума вышэйзгаданымі пунктамі заўсёды было гарачай тэмай спрэчак у фітнесе.
Такім чынам, якія плюсы і мінусы прысяданняў са свабоднай вагай у параўнанні з прысяданнямі Сміта?
Мінусы
● Нельга стаяць наперадзе.Прыняцце гэтага становішча падчас прысядання прывядзе да страты раўнавагі і падзення.
● Паколькі вы не можаце стаяць на пятках падчас руху, актывацыя ягадзіц і падкаленных сухажылляў карацейшая.
● Вы не можаце ізаляваць адну нагу, таму што вы не можаце трымаць раўнавагу.
● Размяшчэнне ног пад целам азначае меншы крутоўны момант у тазасцегнавых суставах і меншы ўдзел ягадзіц і падкаленных сухажылляў.
Плюсы
● Вы маеце свабода перамяшчэння, таму планка можа рухацца па дузе.Прысяданне Сміта прымусіць вас прытрымлівацца траекторыі штангі, указанай трэнажорам, але траекторыя штангі павінна вызначацца вашым целам.
● У вольным прысяданні грыф апускаецца, але пры гэтым тулава злёгку нахіляецца наперадзахоўвайце нейтральнае становішча пазваночніка і шыі.
● Падчас прысядання са свабоднай вагай вашмышцы-стабілізатары скарачаюцца, каб ваша цела было стабільным.Паколькі мышцы-стабілізатары важныя для практыкаванняў са свабоднымі вагамі, мае сэнс трэніраваць іх са свабоднымі вагамі.
● Прысяданні са свабодным вагайактывуйце мышцы сцягна больш, чым прысяданні Сміта.Гэта звязана з становішчам ног.Размяшчэнне ступняў пад целам прыводзіць да большага моманту вакол калена і большай нагрузкі на чатырохгаловыя мышцы.
Наадварот, плюсы і мінусы прысяданняў Сміта таксама лёгка абагульніць.
Мінусы
● Штанга павінна ісці па фіксаванай траекторыі па прамой лініі, а не па дузе, як пры прысяданні са свабоднай вагай.Прысядаючы, штанга не павінна рухацца па прамой лініі.Гэта стварае большы ціск на паясніцу.На працягу ўсяго руху штанга павінна трохі рухацца наперад і назад.
● Калі вашы ступні накіраваны наперад, сцягна губляюць свой натуральны выгіб унутр, таму што сцягна размешчаны наперад і ад іх ідэальнага становішча.Але дзякуючы стабілізуючай прыродзе машыны Сміта, вы ўсё яшчэ можаце выконваць рух у няправільным становішчы, і іх сцёгны могуць нават добра рухацца перад плячыма, але дрэнна згінаць ніжнюю частку спіны, што прыводзіць да траўмы.
● Таксама з-за празмернага трэння паміж ступнёй і падлогай (прадухіленне слізгацення ступні наперад) гэта стварае сілу зруху ўнутры калена, якая ўнутрана спрабуе адкрыць калена.У параўнанні з прысяданнямі са свабодным цяжарам, гэта стварае дадатковы ціск на калені, перш чым сцягна стануць паралельнымі або амаль паралельнымі падлозе, што павялічвае рызыку траўмы калена.
Плюсы
●Бяспека.Прысяданні Сміта могуць быць добрай альтэрнатывай прысяданням са свабодным цяжарам, таму што яны забяспечваюць рэкамендацыі, якія зніжаюць верагоднасць няшчаснага выпадку з-за страты раўнавагі.
●Асабліва падыходзіць для пачаткоўцаў.Займацца на трэнажоры значна прасцей, таму што ён цалкам кіраваны і не павінен балансаваць на грыфах.Гэта зніжае верагоднасць атрымання траўмы з-за страты раўнавагі з-за стомленасці цягліц.Таксама менш верагоднасці тэхнічнага пагаршэння з-за стомленасці.Такім чынам, для пачаткоўцаў трэнажоры больш бяспечныя, чым ўзняцце цяжараў, пакуль яны не навучацца кантраляваць стабільнасць асноўных груп цягліц.Машыны Сміта ідэальна падыходзяць для гэтай мэты.
●Ногі можна размяшчаць на рознай адлегласці.Размясціўшы ногі далей, вы задзейнічаеце больш ягадзіц і падкаленных сухажылляў.Гэты эфект асабліва карысны, калі вашыя падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы недастаткова трэніраваныя.
● Паколькі вы цалкам збалансаваны, вы можацелёгка выконваць рух толькі адной нагой.Вам проста трэба засяродзіцца на ўзняцці цяжараў, і баланс і стабільнасць тут не з'яўляюцца праблемай.
Заключэнне
Гнуткая камбінацыя двух стыляў навучання можа стаць добрым рашэннем дыскусіі.Свабодныя вагі робяць большы акцэнт на задзейнічанні цягліц усяго цела, а трэнажоры прасцей у выкарыстанні і могуць умацаваць ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі.Абодва служаць розным мэтам, і выбар, які з іх выканаць, залежыць ад вашых мэтаў і пераваг у форме.
Час публікацыі: 7 ліпеня 2022 г